Mitat ja Edistyminen

maanantai 29. syyskuuta 2014

Mittauksia


Maanantai ja punnituspäivä :) tai no ehkei tällä kertaa niin kovasti hymyilytä.. vaaka näytti + 200g, joka johtunee tankkauspäivästä, mutta kyllä se silti hiukan kirpaisee..No jospas taass ensi maaanantaina näyttäis vähän paremmalta lukemat :)

Mittanauha oli ihan armollinen mulle tänään, ja olin jopa yllättynyt! laitan tarkemmin tuloksia tuonne Mitat ja Edistyminen -sivulle. mutta esim lantiosta oli hävinnyt 9 cm :) ihan mukava yllätys. Eli kannattaaa siis myös katsella mittanauhaa, eikä vain luottaa vaakaan.

Tänään on olotila ehkä hiukan parempi, kuin mitä se oli eilen, mutta edelleen turvonnut olotila ja lisäksi hiukan päänsärkyä. Tänään kuitenkin ajattelin lihaskuntotreenin illalla tehdä. ja jos siiheen perään sitten polkisin kuntopyörällä. Aamulenkki jäi taas väliin, kun en noita pienempiä raaski herättää kovin aikaisin.

                                         


 Tuon kuvan myötä, on hyvä aloitella taas uutta viikkoa :) Puolivälikin jo saavutettu, vielä siis kolme viikkoa jäljellä fitfarmin seurassa, ellen sitten jatka extra-ohjelmaan, en ole vielä päättänyt. Toisaalta olisi ihan hyvä vielä jatkaa, kun saa vaan noudattaa ohjeita, mutta houkuttaa kyllä kokeilu ilmankin.. no katsotaan :)

 PS: Haha meinasin tikahtua nauruun :) meni tuonne  mitat ja edistyminen-sivulle  kirjaamaan  tuloksia, niin kappas vain! mullahan on painokin tippunut :D
Jostain syystä muistin ihan väärin aikaisemman tuloksen. Joten ei tämä nyt niin huonosti ole alkanut tämäkään viikko :)

sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Tankkausta

Niin, se tankkauspäivä oli sitten eilen ja huh, sitä ruokamäärää.. ja hitsi tätä olotilaa tänään..

Tänään ei siis jaksa  mitään.. juuri saanu normaalit ruuat tehtyä itselle ja muulle perheelle ja se on tämän päivän saavutus. Eilinen tankkauspäivä meni ihan ohjeiden mukaan, tosin hieman tuotti vaikeuksia saada se ruokamäärä syötyä!

Tänään sitten tosiaan väsynyt ja turvonnut olotila, joka toivottavasti menee pian ohitse..

Punnituspäivä olisi huomenna ja ajattelin myös ottaa vähän mittauksia itsestäni, nyt kun puoli väli on saavutettu :) Painossa ei varmaan suurta pudotusta ole tullut, johtuen tuosta tankkauspäivästä, mutta toivottavasti mittanauhassa näkyy jo jotain :)

Nyt pakko koettaa mennä vähän ulos puuhastelemaan. Tässä taas tälläinen pikainen päivitys, mutta huomenna sitten lisää.


                                       

torstai 25. syyskuuta 2014

Pikaista päivitystä :)


Taas mennyt aika niin nopeasti, että vähän harvaksellaan tulee nämä päivitykset, mutta koetan parhaani :)

Eilinen oli lepopäivä liikunnasta ja oli kyllä ihan tarpeellinen. Tiistaina salilla tuli tehtyä aikalailla tehokas treeni ja se maanantaina kokeiltu uusi lihaskuntotreeni todellakin tuntui jaloissa..
No päätin. sitten tiistaina , että keskiviikkona meillä leivotaan leipää ja niin tein ruisleipää ja voi KAMALA kun olisin voinut syödä kaikki mitä sain tehtyä.. Siis miten voi tehdäkkään ruisleipää, niin kovasti mieli. No en sortunut ja illalla tajusin, että viikonloppuna on tulossa tankkauspäivä, jolloin saan ruisleipää, joten sitä odotellessa :)

Tänään sitten tein vielä karjalanpiirakoita, mutta niitä ei edes tehnyt mieli, oli vaan mukava katsella lasten ilmeitä, kun tulivat koulusta kotiin ja saivat tuoreita ja lämpimiä karjanlanpiirakoita :)

Tuosta tankkauspäivästä, se siis on tulossa viikonloppuna ja saa valita onko se lauantaina vai sunnuntaina. Osa porukasta aikoo syödä ohjeiden mukaan ja osa sitten pitää "herkuttelu"päivän.
Itse meinaan mennä ihan ohjeiden mukaan, koska onhan se nimensä mukaan tankkauspäivä, vaikkakin sielä odotettavissa iltapalalla jäätelöä :)

Tuo tankkauspäivä tulee todellakin jo tarpeeseen, ainakin itsestäni tuntuu jo siltä, että kroppa kaipaisi vähän hiilareita.. aika tahkeaaa on ollut treenit niin lihaskuntotreenit kuin aerobisetkin. mutta jospas taas ensi viikolla jaksaa paremmin, nyt mennään sisulla eteenpäin ;)



                              

maanantai 22. syyskuuta 2014

Viikko kolme lähtee tästä :)

Menipä viikonloppu, niin nopeasti, etten ehtinyt tänne päivittää mitään kuulumisia.
Kaksi vanhempaa lastani olivat mummulla yökylässä viikonlopun ja me sitten pienten kanssa touhuiltiin kaikkea, kävimme mm. talkoissa, valamassa lattiaa.

Ennakkoon hiukan pelkäsin viikonloppua, kun ei mulla ole mitään mielihaluja ollut edelleenkään. ja kokoajan tässä vähän niinkuin niitä odotellut, varsinkin kun tässä viikon aikana on ajoittain ollut jopa nälkä! ( sitä tunnetta ei kyllä ole vuosiin ollut..) Mutta ei niin mitään mielihaluja ei sortumisia. Ihan pilkulleen on menty ohjeisin mukaan niin liikunnassa kuin ruokavaliossakin.

Tänään sitten olikin vuorossa aamupunnitus..viime viikon saldo - 900 g .. no ihan pakko myöntää, että hiukan pettynyt olen, vaikka en kyllä odottanutkaan samanlaista pudotusta kuin ensimmäisellä viikolla.
Toki täytyy muistaa, että pudotusta tuli kuitenkin :) ja tästä vaan sitkeästi eteenpäin :) Onhan tuo kokonaispudotus jo kahden viikon osalta 4.9 kg :)

Ihan erityisen iloinen olen siitä, että olen saanut itseni liikkumaan näin paljon! :)  Äsken juuri tein lihaskuntotreeni, joka siis oli uusi näille seuraaville kahdelle viikolle ja huh, hiki tuli kyllä. mutta on niin mahtava olokin taas, tuntuu että energiaa olis vaikka muille jakaa! Tästä se viikko lähtee taas hyvin käyntiin! :)

                                               https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS65WhAa1sYjAR0FipB27zcNtn0vm5dbeSLYmt9XIjfxZy19eh9

torstai 18. syyskuuta 2014

Torstai toivoa täynnä!

 Kuva kertoo enemmän., kuin tuhat sanaa :)


                            


Tänään meinasi vaihtoehto nukkumaan jääminen viedä voiton, mutta eipäs onnistunut :) Voi miten mahtava päivä taas ollut, ja vaikka mitä saanut aikaiseksi, aamulenkki, siivous, tyrnit on kaikki poimittu viidestä pensaasta :) Kohta viel lihaskuntotreeni, niin aika hyvin on tänään saanut aikaiseksi.  :)

Tänään oli tullut ensi viikon ruoka-ja liikuntaohjelma, ja jälleen nipistetään hiilareita ruokavaliosta pois, treenikin näytti erilaiselta ja mielenkiinnolla odotan, että pääsee kokeilemaan. :)

Eilinen lepopäivä teki hyvää, olin ihan varma, että flunssa iskee ihan kunnolla, oli kurkkukipeä ja paleli koko päivän, mutta ilmeisesti lepo auttoi asiaa. Ihan mahtavaa sekin, että lukuisista houkutuksista huolimatta oln pysynyt täysin ruokavaliossa. Olen siitä tosi ylpeä!

Pohdin tänään tätä diettiä / elämäntapamuutostani, en ole kovinkaan monelle siitä kertonut, muutamalle hyvin läheiselle ihmiselle (näitä siis mieheni lisäksi kaksi muuta). Aloin tänään siis pohtimaan sitä, että millaisia reaktioita aikaisemmat yritykseni ovat saaneet ja aika hyvin tunnen jo läheisiäni, joten voin kuvitella hyvin minkälaisia kommentteja tulee, eikä kaikki niin positiivisia ole..
Sitten aloin miettiä sellaista pientä lausetta, kuin "kyllähän sä nyt yhden / vähän / tämän kerran voit ottaa" Kuinkahan monta kertaa itseäni olen tällä lauseella huijannut? ja kuinka monesti se pulla on tullu otettua kahvipöydässä, ihan vaan siksi, ettei loukkaisi ketään? -tai ajattelematta asiaa sen kummemmin.. No nyt on kuulkaas niin, että yhtään ei voi ottaa, eiköhän tähän kroppaan ole herkkuja jo ihan tarpeeksi ahdettu.
Eniten toivoisin, että ne ihmiset joille tästä projektista kerron, tai jostain siitä sitten kuulevat, niin jättäisivät tuon lauseen sanomatta. Toki, jokainen meistä tekee valintansa itse ja ketään muuta ei ole minunkaan syyttäminen siitä, että tässä kunnossa olen, mutta nyt tälle teen jotain! :)

Tässäpä tälläinen purkautuminen :)  nyt lihaskuntotreenin pariin!



keskiviikko 17. syyskuuta 2014

lepopäivää



Elossa ollaan vielä :)

Tänään vietellään lepopäivää, ihan olotilasta johtuen, meinaa flunssa iskeä..
jospas se menis ohitse, kun nyt heti malttaa vähän levähtää.

Tällä viikolla en ole vielä aamulenkille päässyt. Mies lähtenyt aikaisin aamulla töihin ja en ole raaskinut pikkuisia herättää aamulemkille, joten maanantaina tein lihaskuntotreenin ja eilen kävin kuntosalilla.
Tuo kuntosali on sellainen erään koulun oma sali, jonka olemme muutaman ystävän kanssa vuokranneet käyttöön, meillä siis aina tiistaisin tunnin vuoro sielä. Tosi mukava käydä yhdessä treenaamassa, vaikka muuten olenkin tälläinen pääasiassa mielummin yksin kuntoileva.
Nyt kuitenkin jatkettava kotitöitä..

Tästä tuli nyt tälläinen pikainen blogin päivitys, joskos illalla ehtisi lisää :)



  
                               
                                              
  
 
    

maanantai 15. syyskuuta 2014

Maanantai :)


Voiko viikko paremmin enää alkaa? :) Aamupunnitus ja edellisen viikon saldo -4kg JEEE!
Toki paljon nestettä on lähtenyt, mutta niin onnellinen olen tuosta tuloksesta.
Ruoka-ja liikuntaohjeita olen kyllä noudattanut 110%:sti.

Uskomatonta, kuinka helposti viikonloppukin meni ilman sortumisia herkutteluun, vaikka muu perhe söi pizzaa,pannukakkua ja karkkia. Mutta niin sitä omalla tahdolla ja päättäväisyydellä pääsee pitkälle. Eikä kyllä edes tehnyt mieli mitään, joka sinäänsä on aika hassua, koska yleensä kaikki olisi uponnut ihan ilman miettimistä. Kyllä, tässä kovasti vaikuttaa se, että ruokailu on niin säännöllistä ja ihan reilusti saa syödä, ei ole kyllä nälkä tullut. :)

Uusi viikko alkaa siis ja ruokaohjeet muuttuivat hieman, tosin vain vähän hiilareita vähennettiin :) uskonpa, ettei nälkää tarvitse nähdä tälläkään viikolla. Treeni määrä pysyy edelleen samanlaisena. tuo lihaskuntotreeni on kyllä todella tehokas kaikessa yksinkertaisuudessaan, ja hyvä niin :)

Tänään jouduin jättämään aamuaerobiset väliin, koska lapset sairastavat ja mies joutui aamusta lähtemään aikaisin töihin, mutta huomenna taas aamulenkille, ja se jos mikä aloittaa päivän hyvin.

Nyt aamupalalle ja hoitamaan pieniä potilaita.
                             

perjantai 12. syyskuuta 2014

Perjantai!

 Perjantai!!

Se olis sitten perjantai ja sitä myöten viikonloppu alkamassa, tällä kertaa hiukan erilainen viikonloppu, toki hyvässä mielessä. Normaalisti viikonloppuun kuuluisi herkuttelua (karkkia, sipsejä ym. muuta naposteltavaa.) Nyt mennään erilailla :) Lapsilla toki huomenna karkkipäivä.

Tuosta lasten karkkipäivästä tulikin mieleen, että siinä missä toiset raivaavat kaapit tyhjiksi herkuista, niin itse olen päättänyt että herkkkuja saa olla kaapeissa, sen verran täytyy itsekuria olla ;) ja ei ainakaan tässä ensimmäisen viikon aikana ole ollut minkäänlaisia mielitekoja.
Tämä johtuu varmaan siitä, että syö niin säännöllisesti. Toki varmasti mielihaluja tulee, kunhan viikkoja mennään eteenpäin, mutta olen päättänyt, että ainakin tämä 6 viikkoa mennään ihan pilkulleen saatujen ohjeiden mukaan.

Asiasta toiseen aamu oli todella väsyttävä, yöllä heräsin useamman kerran, kun kaksi nuorinta lasta (iältään 3kk ja 2v) heräilivät vuorotellen, siis nukkuminen jäi todella vähiin.
Aamulla seitsemältä herätti kello, ja silloin olisi kyllä mielellään jatkanut nukkumista, mutta täytyi vanhemmat lapset ( 7v ja 9v) laitella kouluun. Siinä jo ajattelin, etten kyllä lenkille jaksa lähteä, mutta sain kuitenkin itseni liikkeelle ja voin kuinka tuli hyvä olo! ja oli tosi mahtava huomata, että jaksoin jo  paremmin saman matkan kulkea, mitä  maanantaina. Tästä on hyvä jatkaa! :)

Hyvää viikonloppua!

               data:image/jpeg;base64,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

torstai 11. syyskuuta 2014

Motivaatio ja Tavoitteita



" Löytääkseen ja säilyttääkseen motivaation, täytyy olla jokin tavoite / päämäärä."

Mulle on usein käynyt niin, että innostun ihan älyttömästi jostain ja sitten sitä innostusta kestää hetken ja sitten se vaan hiipuu jonnekin. Nyt tämän projektin myötä teen toisin kuin, koskaan aikaisemmin.
Mä tajusin , että en oo koskaan tehnyt ihan selkeää tavoitetta itselleni. Olen aina päättänyt että nyt sitten lahdutan niin, että olen normaalipainoinen. Toki sekin jonkinlainen tavoite, muttei kovinkaan selkeä.

"Jos tavoite on suuri, aseta itsellesi välitavoitteita – vaikka joka viikolle. Onnistumisen tunne välitavoitteissa antaa voimaa jatkamaan projektia eteenpäin."

Näinhän se menee, onnistuminen lisää motivaatiota. ja päämääräänsä ei voi saavuttaa, jollei tiedä, mikä se on. :)

Mun tavoite siis  pitkällä ajalla on, että painoni on 70kg  6.9.2015 eli se tarkoittaa, että painoa täytyy tiputtaa yhteensä 54 kg.

Tämän Super Size Superdietin aikana tavoitteeni on tiputtaa painoa 10kg. aikaa siis 6 viikkoa.

Tähän tietysti joku voi sanoa, ettei saaa laittaa liian kovia odotuksia tai tavoitteita, mutta jos aina tyytyy menemään sieltä, mistä aita on matalin, niin saavuttaako sitten mitään?

            

keskiviikko 10. syyskuuta 2014

Päivä 3

Huomentaaa! :)

En muista koska olisin näin pirteänä ollut aamuisin, johtuneeko tästä superdietistä vai jotain ihan muuta? en tiedä, mutta ihan kiva kun on saanut jotain aikaiseksi. :)

Eilinen päivä alkoi aamuaerobisella eli 45 min lenkki ja illalla käväsin salilla hikoilemassa tunnin. Tuo meidän saama lihaskuntotreeni on kyllä sellainen, että vaikka kaikessa yksinkertaisuudessaaan näyttää paperilla tosi helpolta, niin saa kyllä meikälaäisen hikoilemaan.
Eilen illalla oli kropassa löytynyt jo vaikka mitä "uusia " lihaksia :) oli meinaa joka paikka niin kipeänä.. mutta kyllä se tästä.

Tänään viettelen ihan vaan lepopäivää treenauksesta, ja vuorossa suursiivous täällä kotona :) mutta ensin täytyy lapset laittaa kouluun.


              

maanantai 8. syyskuuta 2014

Tästä se lähtee!

Vihdoinkin! Kylläpä tätä päivää onkin odotettu!

Aamu lähti käyntiin 45 min aamulenkillä klo 8, harmi kun vasta näin myöhään pääsen aamuisin lähtemään, mutta lapsoset täytyy kouluun lähettää ensin. Olipa mahtava käydä aamulla lenkillä monen vuoden jälkeen, ja lenkin jälkeen oli kyllä niin upea fiilis! johtuneeko aamulenkistä vai mistä, mutta tänään on ollut kyllä energinen olotila :)

Tuossa hetki sitten lopettelimn lihaskuntotreenin ja vähän on jalat hyytelöä.. mutta eiköhän se tästä, kun muutama viikko mennään eteenpäin :) oli kyllä tehokas treeni tällaiselle, joka ei ole vuosiin liikkunut kuin sohvalta jääkaapille  ;)

Paino oli tänä aamuna hurjat 124 kg, joten kyllä tässä töitä saa tosissaan tehdä. Mutta siis tästä se lähtee.


                             https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioYc7_YZ6Cp_FaVF-p5yHPL17bI5-JeLk-qvGcKzb3xb5tW0cgK6tmEazl7Q-pInU0kdtvMBhOKiScG6SmbdVEj22YTK8fV_xF7qDyiQU1rNQZbZ7WaAs3tKiMkKrQvgMs_VS9vFCgLeU/s1600/youdidnt.jpg

perjantai 5. syyskuuta 2014

Tervehdys maailma!



Pitkäaikainen haaveeni kirjoittaa blogia, toteutuu nyt. Se mitä tästä tulee jää nähtäväksi.
Blogia tulen pitämään ihan omaksi iloksi ja kirjoittelen siihen pääasiassa matkastani kevyemmäksi, mutta myös mitä mieleen tulee.

Varsinainen "aloitus" projektille alkaa ensi maanantaina 8.9. miksi silloin? -koska silloin alkaa  fitfarmin super size superdietti ja sen mukaan mennään seuraavat 6 viikkoa.


                      


Innolla odotan kyllä maanantaita. Ruoka ja liikuntaohjeet saimme eilen ja vaikuttaa kyllä hyvälle. Viikonlopun aikana täytyy ottaa alkumittaukset ja kuvat itsestäni.